brzuch jak w

Witam. Mam 16 lat(reszta danych w profilu), właśnie skończyłem 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc Senegrotha skracając go o tydzień z powodów sprzętowych. Siła naprawde ładnie na nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem rozpiską długofalową i też progres zadowalający), tyle, że jechałem na sucho. Teraz zastanawiam się [...]

[...] opinii znajomych, postanowiłem zrobić własny plan ćwiczeń.Jak wiadomo jestem dopiero początkującym. Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 66 To na czym mi najbardziej zależy to brzuch,barki,biceps/triceps,klata. Poniedziałek-Brzuch: Brzuszki 2x100 Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50 [...]

[...] normalnie 155/160kg Martwy-170kg Przysiad-160 kg Barki-130kg Trening ostatnio zmieniony; Poniedziałek Biceps,triceps,Brzuch Wtorek-Plecy Środa-Nogi Czwartek-Biceps,triceps,brzuch Piątek Wolny Środa-Nogi Niedziela Klatka,barki DIETA; Dieta ściągnięte z neta ale dość dobra; Śniadanie: - 250 ml soku pomarańczowego; - 100 g płatków owsianych; - 100 [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL**** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zmniejszyć BF i delikatnie uwidocznić mięśnie głównie brzucha. No i oczywiście pupa i nogi:] ****STAN ZDROWIA**** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

[...] Do treningu mam zamiar dodać skakankę, także stopniowo tylko nie wiem czy przed czy po treningu (problemu nie będzie bo kiedyś często skakałem). Głównym celem jest brzuch. Dietę startową ułożyłem taką: I posiłek (śniadanie)~ B:50 T:66 W:58 KCAL: 1061 -Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu 250ml -Płatki owsiane 70g -Siemię lniane 40g -Orzechy [...]

[...] 1. wyciskanie hantli siedząc 15 12 10 8 2. unoszenia hantli na boki 15 12 10 10 3. przyciąganie hantli do brody 12 12 12 10 4. butterfly odwrotny 12 12 12 10 5. wspięcia brzucha z użyciem linek wyciągu górnego 20 20 20 20+ 6. unoszenia nóg w zwisie na drabinkach do kąta prostego 15 15 15 15 + 30 minut treningu aerobowego Środa PLECY+BRZUCH 1. [...]

[...] doszedłem do wniosku, że będzie dla mnie najlepszy trening dzielony. I wymyśliłem go tak jak poniżej. Dodam jeszcze, że ważę 110 kg i mam dwa metry wzrostu. Cel to redukcja brzucha, który został i rozbudowa mięśni. Nie interesuje mnie żadna, wielka masa, ale raczej mniej więcej taka sylwetka jak modele z okładek MH. Zależy mi na równomiernym [...]

Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]

[...] kneeling) - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia (opierając jedno kolano o ławeczke) 14. Incline-bench dumbbell row lying facedown - podciaganie sztangielek leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej 15. Deadlift - martwy ciąg Quads (mieśnie czwogłowe ud) 1. Squat - przysiady 2. Hack squat - hack przysiad 3. Leg extension (sigle-leg extension) [...]

[...] 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 3. Odwrotne wznosy sztangielek lezac na lawce 30st 3x15 T2010 4. Narciarz z linka 3x15 T2010 5. Dwa dowolne cwiczenia na brzuch Trening C 1. MC klasyczny [...]

[...] tendencje z uwagi na szerokie biodra, a krótkie obojczyki. 28 lutego ważyłem 92 kilogramy, ale wyglądałem śmiesznie. Z odżywek było białko, bcaa i cykl na kreatynie. Urósł brzuch, odstawały pośladki. Co prawda w łapie było 38,5cm, więc uważam, że nieźle, ale stwierdziłem, że na lato trzeba zrobić kaloryfer. Jakoś mi się to nie udaje, siła [...]

[...] Brzuch ćwiczę po trengach 2-3x w tygodniu na maszynach na siłowi. Nogi ćwiczę 2x w tygodniu Czyli przykładowy tydzień wygląda tak: Pon. Plecy, biceps, interwały, brzuch Wt. Nogi, brzuch. Śr. WOLNE Czw. Klata, barki, triceps, interwały Pt. Nogi, brzuch Sob. WOLNE Niedz. Plecy, biceps, interwały Suplementacja: 1 porcja BCAA i [...]

[...] i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce [...]

Witam, Co prawda mój staż treningowy jest troszkę większy niż 2 lata, jednak zdarzyło się kilka przerw i trening nie był przemyślany cały czas, więc nie uważam siebie za osobę zaawansowaną w związku z czym temat zakładam w tym dziale. Z racji tego, że ręce odstają mi niestety od reszty, głównie biceps i przedramiona, chciałbym je poprawić. Na [...]

Witam. Otóż jestem świetnym przykładem endo i od kilku lat mam podlany brzuch, czym się niegdyś specjalnie nie przejmowałem, acz moje zdanie na ten temat się zmieniło i zrzucić zbędne cm w pasie. W zeszłym roku nijak mi się to udało na zbilansowanej diecie /coś tam poszło w dół/. W tym roku chciałem jak najskuteczniej się zredukować, dużo czytałem [...]

[...] 18.07. piątek około 10:00 po śniadaniu rower około 20km następnie cwiczenia w domu: 5x15 pompek (w różnych rozstawach) 5x3 drążek szeroko 50 przysiadów kilka cwiczen na brzuch 19.07. sobota około 10 po śniadaniu bieganie około 2 km po lesie około 16 trening w domu: 5x15 pompek (w różnych rozstawach) 5x3 drążek szeroko 60 przysiadów kilka [...]

Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]

czy trenowanie miesni brzucha 4 razyw tygodniu tym oto systemem jest ok czy moze za duzo lub za malo?: 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie [...]

[...] Lebiediew, któremu skończyła się amunicja, rzucił się z odbezpieczonym granatem w grupę Czeczenów próbujących zmusić go do poddania się. Porucznik Borobjew, ranny w pierś, brzuch i nogę nie odszedł z pierwszej linni - udało mu się zabić Idrisa, przyjaciela Hattaba i dowódcę jego zwiadu. Walczono nawet wręcz. Około piątej rano Czeczeni przerwali [...]